うつ病と睡眠障害は切っても切れない関係があるようです。
眠れないなどの睡眠障害は、うつ病の引き金になってしまうし、逆に、うつ病になると、睡眠障害を誘発します。

まずは、睡眠障害のために、うつ病にならないように、眠りの対策をたてるのが得策だと思われます。

ところで、睡眠障害には、三種類あるそうです。
一つは、眠りに入るのが困難な場合。
なかなか、眠りにつけない人ですね。
もう一つは、眠りに入れたものの、いつも、夜中に目が覚めてしまう場合。
三つ目は、朝早くに目覚めてしまう場合。

この３つ全部...

１、寝る前にカフェインを取らない。
２、日中に、興奮するようなことをしない。
（眠りと関係のある、副交感神経の働きを低下させないため。）
３、寝る３時間前はテレビや、コンピューターなどを使用しない。
４、意識して寝る準備をする。
５、寝る前の部屋の明かりは暗めに。
６、電気を消して暗くして寝る。
７、寝る前に、ぬるめのお風呂に入る。
８、軽いストレッチをする。
９、目を閉じて、ゆっくりとした呼吸をし、呼吸に意識を集中させる。

なかなか眠りにつけないうちの娘は、クールな奴なので、交感神経を強く興...

睡眠障害からうつ病になるのではなくて、うつ病になってしまって、睡眠障害が起きる場合もあります。

しかし、睡眠障害を治すには、うつ病を治さなくてはいけないし、うつ病を治すには、十分な睡眠をとらねばならないというなかなか難しいことになります。

ともかく、うつ病の時も、睡眠障害をなくすための方法を試すのは必須です。
その上で、さらに、休息をとって、体や脳を休め、リラックスできる環境を整えることも大切です。

それから、うつ病の時は、薬を併用することも大切なことだそうです。
うつ病の人は、薬に頼るの...