うつ病を誘発しないための睡眠障害解消法

１、寝る前にカフェインを取らない。
２、日中に、興奮するようなことをしない。
（眠りと関係のある、副交感神経の働きを低下させないため。）
３、寝る３時間前はテレビや、コンピューターなどを使用しない。
４、意識して寝る準備をする。
５、寝る前の部屋の明かりは暗めに。
６、電気を消して暗くして寝る。
７、寝る前に、ぬるめのお風呂に入る。
８、軽いストレッチをする。
９、目を閉じて、ゆっくりとした呼吸をし、呼吸に意識を集中させる。

なかなか眠りにつけないうちの娘は、クールな奴なので、交感神経を強く興奮させることはまずないと思われます。
彼女が必要なのは、３，４，７，８，９と思われます。
そして、夜中に目覚めて眠れない姑も同じ。

二人には、眠りの準備のために、添い寝テディベアでも買ってあげようと思います。
テディがベッドの横に来たら、それは、眠りに着く、サインということを脳に叩きこんでもらおうと思います。
十分に睡眠をとって、二人がうつ病に襲われないことを祈ります。

睡眠障害を抱える人は意外に多い。+1 !

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